週末の昼寝をやめることは不眠を治すためにはかなり重要な要素となってきます。 というのも、人間は睡眠物質がたまることによって眠気を感じて眠るのですが、昼寝はせっかくたまった睡眠物質を取り除いてしまい、夜になっても十分な睡眠物質が蓄積されず、夜…
前回の記事「睡眠認知行動療法って何？という話①」に引き続き、今回は睡眠認知行動療法の具体的なやり方についてご紹介したいと思います。 <a href="http://blog.sleep.blue/entry/2015/01/04/110126" data-mce-href="http://blog.sleep.blue/entry/2…
今日は現在私が、睡眠専門クリニックで行っている睡眠認知行動療法について紹介させて頂きたいと思います。 睡眠認知行動療法は薬を使わない睡眠障害の治療法として、近年注目を浴びている療法です。海外の研究では、症状が改善、減少する人が70%-80%、不眠…
不眠へのアプローチの１つとして、体の緊張をとくという方法があります。 代表的なのは筋弛緩法と呼ばれる方法です。 （参考：http://matome.naver.jp/odai/2138546651492195701） 筋弛緩法とは筋肉にギューッと力を入れて、その後一気に脱力することで緊張…
現在、睡眠専門クリニックで睡眠認知行動療法※1を受けている私ですが病院までの距離が遠くかなり交通費がかかるので、オンラインでできたらいいなーと常々思っていたのですがついに見つけました。 Sleepioは睡眠認知行動療法をオンラインで行うことを目的と…
前回の記事「ココアは眠りに良いって本当・・・？という話」 で大部分のお茶にはカフェインが含まれているという話を少ししたのですが、それに関連しておもしろい話があったので紹介させて頂きます。 http://blog.sleep.blue/entry/2014/12/20/031209 なんと…
先週から6年飲み続けた睡眠導入剤の減薬をはじめました。 漸減法で四分の一ずつ減らしています。 いまのところ反発性不眠もなく特に問題なさそう。 ちなみに、漸減法は薬の量を２〜４週間ごとに、4分の１錠くらい減らしていく方法で、投与間隔をそのままにす…
最近寒い日が続きますね。 寒い日にはココアがおいしいです。 ココアは不眠の人に良いという話を読んだことがあり、「おいしくて、不眠に効くとはなんてすばらしいんだ！」と思い毎日寝る前に飲んでいました。 （参考URL：http://matome.naver.jp/odai/21373…
前の記事を書いてからだいぶ期間が経ちましたが睡眠専門クリニックに行ってきた話を備忘録的に書きたいと思います。 過去の記事はこちら http://blog.sleep.blue/entry/2014/11/04/141101 http://blog.sleep.blue/entry/2014/11/08/101150 さて、前回の診察…
前回の記事「睡眠を制御すると不眠が治る！？」 http://blog.sleep.blue/entry/2014/11/24/081112 で紹介したスマートフォンアプリSleep Meisterですが、使えば使うほど便利なので勝手に紹介します！ ということで、Sleep Meisterのここがすごい！３つのポイ…
今日は私が実践した中で最も効果の高かった不眠症の治療法の1つを紹介させて頂きたいと思います。 その名も 「睡眠制限法」 です。 簡単に説明すると、睡眠時間をぎりぎりまで制限することで、寝付きを良くすると共に睡眠の質を上げるという方法です。 僕は…
前回の記事はこちら http://blog.sleep.blue/entry/2014/11/04/141101 http://blog.sleep.blue/entry/2014/11/04/141101 さて、一カ月の予約待ちの末ついに先月睡眠専門クリニックを受診してきました。 到着して受付に行くと、受診の前に記入してくださいと…
こんばんは。 昨日のマイナビさんの不眠症に関する記事が気になったのでピックアップします。 記事はこちら「西洋と東洋が融合した睡眠治療に期待」 どうやら漢方が睡眠障害（不眠症）に効くという話らしい。 漢方にはいろいろな生薬が含まれているのでとい…
参考として今までの不眠症の経歴と自己紹介を書いておきたいと思います。 年齢：20代 不眠症歴：10年以上 服薬歴：6年目 症状：入眠困難 服用中の薬：マイスリー、リフレックス 元々寝つきの悪かったのですが、あることをきっかけに入眠困難がひどくなり、 …
こんにちは。前回「不眠症になったらどこに相談すべき！？」という記事を書かせて頂き、その中で心療内科や精神科に行くのが一般的ということを書いたのですが、もう一つの選択肢として、睡眠専門クリニックに行くということが挙げられます。 睡眠で悩んでい…
10年以上不眠症を患わう者として、不眠症に役立つ記事や治療について書いていきたいと思います！ 少しでもお役に立つ情報、共感できる記事を目指していきます。 よろしくお願いします。
