「寝たまんまヨガ」でぐっすり寝れるという話

不眠へのアプローチの１つとして、体の緊張をとくという方法があります。

代表的なのは筋弛緩法と呼ばれる方法です。

筋弛緩法とは筋肉にギューッと力を入れて、その後一気に脱力することで緊張していた筋肉をリラックスさせる方法です。

不眠の治療だけでなく、ストレスを軽減させる方法としてもよく知られています。

この筋弛緩法、効果がとてもあるのですが、

少しやり方が難しく、感覚をつかむまで時間がかかるので独学でやるにはなかなか難しいといった欠点があります。

睡眠専門医から筋弛緩法のやり方を直接教えて頂き、私もここ数ヶ月毎日続けているのですが、いまいちうまくできているのか自信が持てずにいました。

しかし、数週間前にあるアプリを見つけてその悩みが解消されました。

そのアプリこそ、

「寝たまんまヨガ」

です。

「寝たまんまヨガ」の良い所はなにより、

音声案内に従うだけで簡単にヨガを実践できることです。ヨガをすることで筋肉の緊張をほぐし、体をリラックスさせることができるので筋弛緩法の代わりとして使用できます。「寝たまんまヨガ」は呼吸と体に意識を向けるということでは、みなさんが抱くイメージのヨガよりは、むしろ瞑想に近いかもしれません。

ヨガや瞑想が体に良いことはなんとなく聞いたことはあると思いますが、素人が実践するにはハードルが高く、できたとしても続かなかったりします。

私もまさにそうでした。

しかし、「寝たまんまヨガ」は初めから最後まですべて音声案内してくれるので今まで経験がない方でも簡単に実践できてしまいます。流れがとてもスムーズで、1セット15分間あるのですが、長いと感じたことはありません。

終わったあとは体がほっこり温かく、体の力が抜けていることがわかります。

またとても落ち着いた気持ちになるので、イライラや不安で寝れない夜には特にオススメです。

私自身、「寝たまんまヨガ」を使ってから寝付くまでの時間が短くなったような気がします。

寝るときだけでなく、日中に行うことももちろん可能です。

ストレスが多い方や昼間に緊張する場面が多い方は昼間にもやるとさらに効果が実感できるかと思います。

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス

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最後まで読んで頂きありがとうございました！

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不眠症は楽じゃない！