眠れない時の対処法②〜運動と睡眠〜
眠れない時の対処法シリーズ第二弾は運動と健康についてです。
不眠の人に運動は効果的
睡眠と運動に関係については1960年台から研究が行われています。それらの研究によると、昼間の運動は睡眠時間の増加や寝付くまでの時間を短縮させる効果があると言われています。特にこの運動の効果は健康な人よりも、不眠傾向にある人により顕著に効果が現れるようです。
就寝3時間前までの夜の運動がベスト
いつ運動するかによって、睡眠への影響が異なってきます。ある研究では朝、夕方、夜に同じ運動をして、その結果が睡眠に及ぼす影響を調べました。その研究から、夜の運動が最も寝付きの良さや熟眠感を上げるということがわかりました。
ウォーキングなど30分程度がベスト
運動の種類としては、ウォーキングなどの汗ばむ程度の運動を30分程度行うのが効果的です。就寝前の激しい運動は過剰な体温の上昇と覚醒水準の上昇を招き、逆効果になる場合があるので注意が必要です。
不眠の人は少しずつでよいので運動を取り入れてみてはいかかでしょうか！？
最後まで読んでいただきありがとうございました。
