眠れない原因を探る①〜睡眠セルフチェック〜

「眠れない時の対処法」シリーズに続き、今日から「眠れない原因を探る」シリーズを書いていきたいと思います！

第一弾は睡眠セルフチェック。

睡眠のセルフチェックの尺度として、アテネ不眠尺度があります。アテネ不眠尺度は、世界保健機関（WHO）が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法です。

過去一ヶ月間に、少なくとも週3回以上経験したものについて、あてはまる数字にチェックをつけてください。チェックした数字を合計した得点によって判定されます。

A.寝付きの問題について（寝床に入って電気を消してから寝るまでの時間）

0.問題なかった

1.少し時間がかかった
2.かなり時間がかかった
3.非常に時間がかかったか、全く眠れなかった

B.夜間、睡眠途中に目が覚める問題について

（寝床に入って電気を消してから寝るまでの時間）

0.問題になるほどではなかった

1.少し困ることがかかった
2.かなり困っている
3.深刻な状態か、全く眠れなかった

C.希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れない問題について

0.そのようなことはなかった

1.少し早かった
2.かなり早かった
3.非常に早かったか、全く眠れなかった

D.総睡眠時間について

0.十分だった
1.少し足りなかった
2.かなり足りなかった
3.全く足りないか、全く眠れなかった

E.全体的な睡眠の質について

0.満足している
1.少し不満
2.かなり不満

3.非常に不満か、全く眠れなかった

F.日中の満足感について

0.いつも通り
1.少し低下
2.かなり低下
3.非常に低下

G.日中の活動について

0.いつも通り
1.少し低下
2.かなり低下
3.非常に低下

H.日中の眠気について
0.全くない
1.少しある
2.かなりある
3.非常にある

合計得点

4点未満・・・睡眠障害の心配はありません。

4〜5点・・・不眠症の疑いが少しあります。
→できれば医師に相談してください。
6点以上・・・不眠症の疑いがあります。
→医師に相談することをオススメします。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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【「眠れない」を解決する睡眠カウセリングはじめました】

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不眠症は楽じゃない！